Meilleurs suppléments à prendre si vous êtes une femme dans la vingtaine ou la trentaine

Les experts de la santé ont mis en évidence les compléments alimentaires pour les femmes à différentes étapes de leur vie

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Les experts de la santé ont révélé quels compléments alimentaires sont les meilleurs à prendre pendant la vingtaine et la trentaine. La semaine dernière, une vaste étude américaine a révélé que les multivitamines peuvent ralentir le vieillissement du cerveau et le déclin de la mémoire, tandis que d'autres vitamines auraient des avantages spécifiques à certaines étapes de votre vie.

Environ 38% des personnes au Royaume-Uni prennent un complément alimentaire quotidien, la vitamine D étant la plus populaire. Cependant, en s'adressant à inews, les experts ont mis en évidence des vitamines spécifiques que les femmes doivent prendre pendant la vingtaine et la trentaine.

La nutritionniste et spécialiste de la santé des femmes, Hannah Alderson, a déclaré aux femmes : "Partout où il y a des changements hormonaux, les femmes en particulier peuvent avoir besoin de plus de micronutriments, d'acides gras essentiels et de certains acides aminés, pour fonctionner de manière optimale."

Elle souligne également que la valeur nutritionnelle de nos aliments : "A considérablement changé au fil des ans, les minéraux sont donc plus difficiles à trouver dans l'alimentation. Je recommande toujours de regarder d'abord les aliments, mais les carences en minéraux et en vitamines sont courantes."

Pour les femmes dans la vingtaine, la diététiste agréée de Dietitian UK, Priya Tew, a déclaré à la publication : "Les préadolescents et les adolescents (en particulier les filles et les jeunes femmes qui ont des règles abondantes) sont plus à risque d'anémie ferriprive, donc manger beaucoup de fer -les aliments riches, comme les légumes-feuilles, sont importants."

"Un supplément peut être nécessaire pour ceux qui sont anémiques, mais vous devriez toujours faire vérifier cela par un test sanguin en premier."

En attendant, si vous suivez un régime à base de plantes à tout âge, vous devez surveiller non seulement votre apport en B12 et en oméga-3, mais également en fer, en sélénium, en iode, en calcium et en vitamine D. Alderson indique également que certaines études ont montré que la prise la pilule contraceptive peut réduire votre capacité à absorber certains nutriments, donc une supplémentation en multivitamines pourrait être une bonne idée.

Alderson recommande aux femmes qui cessent de prendre la pilule de prendre un probiotique, car certaines recherches suggèrent qu'il pourrait altérer le microbiome intestinal. Elle suggère également de suivre un régime riche en aliments fermentés et riches en fibres pour avoir un intestin sain.

Pour les femmes dans la trentaine, elles devraient continuer leur routine de vitamines qu'elles avaient dans la vingtaine, mais si vous essayez d'avoir un bébé, prenez deux vitamines spécifiques. Tout en essayant de concevoir et pendant les 12 premières semaines de grossesse au moins, les femmes sont encouragées à prendre de l'acide folique.

Le nutritionniste Daniel O'Shaughnessy a déclaré à inews : "L'acide folique aide à prévenir les anomalies congénitales connues sous le nom d'anomalies du tube neural."

Pendant ce temps, Alderson a exhorté les femmes à manger suffisamment d'aliments contenant des oméga-3 ou à prendre un supplément pendant la grossesse et le post-partum. Elle a déclaré: "Les oméga-3 sont nécessaires à la charge du bébé et de la maman, et un faible statut en oméga-3 a été lié dans des études à la dépression postnatale"

"Il peut être difficile de répondre à vos besoins par le seul régime alimentaire, et si vous comptez sur des sources végétariennes, vous devez être capable de convertir les oméga-3 en forme active - tout le monde n'est pas efficace à cette conversion, donc la supplémentation peut être utile. "