Le régime de rêve

NUTRITION | CONSEIL

Le fait de raccourcir votre sommeil vous fait vous sentir plutôt minable (comme vous le savez probablement), mais l'impact est encore pire que vous ne le pensez.

Un mauvais sommeil peut affaiblir votre système immunitaire (vous rendant plus vulnérable aux virus), il augmente votre risque de blessure lors d'entraînements intenses et il peut altérer vos hormones régulatrices de l'appétit, vous faisant sentir plus affamé tout en intensifiant simultanément les fringales.

La privation de sommeil n'est pas une blague, mais selon les Centers for Disease Control and Prevention, nous sommes une nation privée de sommeil, avec jusqu'à un tiers des Américains qui ne parviennent pas à dormir les sept à neuf heures recommandées chaque nuit.

Saviez-vous que vous pouvez vous préparer à une meilleure nuit de sommeil en adoptant de saines habitudes alimentaires avant le coucher et en consommant des aliments (et des boissons) qui favorisent et améliorent le sommeil ?

Vous avez peut-être déjà entendu dire que boire du lait ou du thé à la camomille peut vous aider à dormir, et les deux sont vrais : le lait contient de la mélatonine, l'hormone naturelle régulatrice du sommeil, tandis que le thé à la camomille regorge d'antioxydants qui stimulent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil.

Mais ces deux boissons ne sont pas vos seules options. Il existe plusieurs autres aliments qui ont un effet positif similaire sur le sommeil.

Voici cinq autres aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir, selon la science et les nutritionnistes.

1 pois chiches

Creuser dans ce houmous n'a jamais semblé aussi bon. Cette légumineuse est une source végétale de tryptophane, l'acide aminé également présent dans la dinde qui peut augmenter la production de mélatonine.

2 flocons d'avoine

Dans une étude qui a examiné les différences de sommeil entre les adeptes de plusieurs régimes - plus riches en protéines, en graisses ou en glucides par rapport à un régime témoin standard - les participants ont connu moins de troubles du sommeil avec le régime riche en glucides par rapport aux autres. C'est vrai, les amateurs de glucides - l'avoine est une source saine de glucides à grains entiers ainsi qu'une bonne source de magnésium.

3 légumes-feuilles

4 Yaourt

Si vous ne faites pas déjà attention à votre santé intestinale, voici une autre raison de commencer : votre microbiome, qui est la collection de billions d'insectes dans votre intestin, est lié à vos habitudes de sommeil. De plus en plus de recherches indiquent que votre microbiome est impliqué dans la régulation de vos rythmes et de la qualité de votre sommeil, en plus d'affecter des choses comme l'humeur et le niveau de stress. En fait, les espèces de bactéries présentes dans votre intestin adhèrent probablement à un rythme circadien, tout comme nous.

5 Agrumes

Des niveaux de stress élevés peuvent rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil (comme vous le savez probablement très bien). "En plus d'ajouter des exercices réguliers à votre journée et de pratiquer la respiration profonde pour compenser le stress, manger des aliments riches en vitamine C et en acides gras oméga-3 peut aider à réduire les hormones de stress circulantes dans le corps", explique Palinski-Wade. Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les clémentines, les citrons et les limes sont de bonnes sources de vitamine C. Les fraises et les légumineuses regorgent également de vitamine C.

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